Guider som hjälper dig från köp till första pass
Uppdaterad 24 september 2026
Ordna plats och upphängning före köpet, så kan du börja träna när säcken är på plats.
Ett första exempelpass ryms på 20 minuter med fem ronder på 2 minuter och fyra pauser på 30 sekunder. Välj guiden för montering, begagnat eller uppblåsbart efter vad du behöver reda ut först.
Vilka delar behöver du förstå före monteringen?
Börja med fästet, säckens upphängning och eventuell fyllning. Ett takfäste ansluter upphängningen till den bärande konstruktionen. Ett väggfäste har en arm som flyttar ut säcken från väggen, medan en säckställning är en fristående ram på golvet.
En svivel låter upphängningen rotera. En dämpfjäder är en separat del med egen maxlast. Läs maxlasten för delarna du ska använda och ordna infästningen i bärande konstruktion. Ta hjälp av en fackman om du är osäker på hur infästningen ska göras.
Skilj sedan på slagdel och bas. En fristående säck har en separat fot som du fyller med vatten eller sand. En vattensäck har i stället vatten i själva slagkroppen och hänger i en upphängning. Den skillnaden avgör både vad du ska fylla och var säcken ska stå eller hänga.
När du jämför en ny och en begagnad säck, skriv upp vilka delar som följer med. Saknas en komponent i upphängningen behöver du räkna in den innan du jämför slutpriset.
Hur får du ihop ett första pass på 20 minuter?
Börja med 3 minuters uppvärmning och 1 minuts teknikstart. Kör sedan fem ronder på 2 minuter med 30 sekunders vila mellan ronderna. Avsluta med 2 minuters växling mellan raka slag och lugn rörelse, följt av 2 minuters nedvarvning.
Ronder och pauser tar 12 minuter tillsammans. De fyra övriga delarna tar 8 minuter, så hela exempelpasset ryms på 20 minuter. Du räknar fyra pauser eftersom den femte ronden går direkt över i avslutningen.
I avslutningen växlar du 20 sekunder snabba raka slag med 20 sekunder lugn rörelse, tre gånger. Börja med handskarnas passform, handleden och tekniken innan du lägger kraft i slagen.
Välj monteringsguiden om platsen återstår att ordna. Har du redan bestämt hur säcken ska hänga eller stå kan du välja säck för dina pass hemma.